旅行で便秘になるのはなぜ？原因と対策方法もご紹介

旅行は、新しい場所や文化を探索することができ、素晴らしい体験となります。しかし、多くの人にとって、旅行は、便秘のような不快な消化器系の問題を引き起こすこともあります。
特に、友達や彼氏との旅行で便秘になると困りますよね。この記事では、旅行中に便秘になる人がいる理由と、それを防ぐためにできることを探ります。

旅行で便秘になる原因

環境の変化によるストレス

新しい目的地への旅は、圧倒されることが多く、それがストレスにつながることがあります。ストレスは、体内の食べ物の消化や水分の吸収に影響を与えるため、便秘の原因になることがあります。ストレスを軽減するためには、前向きな姿勢で旅行を始め、新しい体験に心を開くようにしましょう。さらに、深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践して、ストレスを軽減するようにしてください。

水分不足

便秘の原因として最も多いのが、水分を十分に摂取していないことです。脱水症状によって便が乾燥し、便秘になることがあります。暑くて乾燥した気候にいたり、体を動かしたりなど、さまざまな環境要因で脱水症状になる可能性があるので、旅行中は水分補給をすることが大切です。一日中水分補給ができるように、水筒やペットボトルで水やお茶を必ず携帯してください。

栄養バランスが偏った食事

旅行中は、普段の食生活を維持するのは難しいものです。その土地の料理を食べてみたり、手に入りやすいお菓子に手を出したりしたくなるかもしれません。しかし、食物繊維を多く含む食品を探すのが大変なため、偏った食事は便秘の原因になります。これを防ぐには、野菜や果物をたくさん摂るように心がけましょう。また、加工食品の量を意識して、飽和脂肪酸や砂糖、精製された炭水化物などを制限することも必要です。

睡眠不足

旅行で体に負担がかかると、睡眠不足になることがあります。睡眠不足になると、消化が悪くなるため、便秘になる可能性があります。対策としては、十分な休息をとり、睡眠時間に気を配ることです。普段の就寝時間を守り、瞑想などのリラクゼーション法で眠る前のウインドダウンを心がけましょう。

旅行で便秘の対策

しっかり歩く

旅行中は交通機関での移動が多いため、運動する時間を確保することが難しく、それが便秘の原因となることもあります。これを防ぐには、歩く時間を確保することが大切です。まずは、少しの距離なら可能な限り車や電車から降りて歩くことを心がけましょう。1日20分歩くだけでも、食べ物が消化器官を通過し、便がゆるくなる効果があります。

こまめな水分補給を心がける

便秘を防ぐには、水分をたくさん摂ることが大切です。旅先では、水筒やペットボトルを持ち歩き、こまめに水分補給をするように心がけましょう。水分補給をすることで、消化器官の機能を正常に保ち、便秘を予防することができます。また、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲む場合は、同量の水でバランスを取るようにしましょう。そうすることで、脱水症状や便秘の可能性を避けることができます。

トイレの場所を確認しておく

旅行中、特に新しい場所に行くときは、トイレの場所を確認しておくことが大切です。これにより、トイレが必要なときに素早く簡単にアクセスすることができます。公衆トイレの場所に関する情報を準備しておくか、緊急時に備えて携帯用トイレを持ち歩くことを検討してください。トイレがあれば、いざという時にすぐに使えるので、便秘の予防にもなります。

睡眠のリズムを崩さない

正常な睡眠サイクルを乱すことは、便秘の最も一般的な原因の一つです。体内時計が狂うと、消化器系もおかしくなってしまいます。時差ぼけ、時差の変化、不明なスケジュールなど、体内時計が狂ってしまうと、日中にだるさや疲れを感じるようになります。これを防ぐには、できるだけ普段の睡眠時間を守ることが大切です。全体のスケジュールが違っても、毎日同じ時間に寝起きするように心がけましょう。そうすることで、体を整え、ストレスで便秘になるのを防ぐことができます。

食べすぎたら翌朝はプチ断食

旅先では、いろいろな食べ物を試したり、その土地の料理を堪能したりすることに夢中になりがちです。しかし、食べ過ぎるとお腹が膨れたり、便秘になったりします。その対策として、翌朝にプチ断食をするのがベストです。1日中何も食べないということではなく、新鮮なフルーツやスムージーなどの軽い朝食にしてみましょう。そうすることで、体内がリセットされ、便秘予防に良い成分が満たされます。

リラックスグッズを持参する

ストレスや不安も、胃腸の調子を悪くする原因です。特に慣れない土地では、ストレスを感じるのが普通です。そこで、アロマテラピーや癒しの音楽、ヨガなど、リラックスできるアイテムを持参するとよいでしょう。これらのアイテムは、ストレスを軽減し、消化器系を正常に保つために必要な体を休ませるのに役立ちます。

旅行先でもできる便秘解消法

ホテルで簡単マッサージ

旅行中の便秘を解消する最も効果的な方法の1つは、簡単なマッサージをすることです。マッサージはホテルの部屋で、5～10分ほど行います。まず、椅子やベッドにゆったりと座り、左右どちらかの手の人差し指と中指の先を使って、時計回りにお腹の周りを円を描くようにマッサージします。続いて、お腹の下あたりをやさしくマッサージします。消化器官を刺激し、便秘を解消する効果があります。

食物繊維を取るのもオススメ

食物繊維は適切な消化に不可欠であり、便秘の解消に大きな役割を果たします。旅行中は、できるだけ食物繊維を摂るように心がけましょう。
また、旅行中は炭酸飲料や加工食品は便秘の原因となるため、なるべく控えるようにしましょう。
時間がなくてスーパーに行けない場合は、ナッツ類、種子類、ドライフルーツなど、食物繊維を含む包装されたスナックを持参するのもよい方法です。

まとめ

便秘は、旅行者によくある問題です。食生活の変化、ストレスや不安、生活習慣の変化、脱水などが原因として考えられます。旅行中の便秘を防ぐには、バランスの取れた食事を心がけ、ストレスや不安を軽減し、一定の生活習慣を維持し、水分を十分に摂取することが大切です。これらの簡単なステップで、旅行をできるだけ楽しく、快適にすることができます。