ワーママとして忙しく毎日を過ごしている方は多いでしょう。そんな方々がストレスを減らし、より良い睡眠を取ることを可能にするために、時間確保のための技術をご紹介します。本記事では、時間管理術のテクニックやプランニング手法を取り入れることで、より効率的な毎日を過ごす方法をご紹介します。さらに、時間確保を行うことで睡眠時間を増やす方法もご紹介します。ワーママの方々は、ぜひ本記事を参考にして、より良い睡眠を取るために時間確保のための術を試してみてください。
ワーママにとっての睡眠の悩み
働くお母さんは、仕事や育児に追われることが多いですよね。そのため、ワーママの睡眠に関する問題は多くあります。ワーママの睡眠時間は、働いていない大人に比べて約2時間短く、睡眠不足は学習や記憶などの認知機能に悪影響を及ぼすという研究結果も出ています。また、睡眠不足による疲労感も問題です。疲労は、事故やそれに伴う健康状態のリスクを高めることにつながるため、身体への影響が大きくなります。
ワーママの睡眠時間はどのくらい？
ワーママたちは、毎日多忙なスケジュールで時間管理に追われています。しかし、その結果、平均的な睡眠時間は約6時間で、日本の厚生労働省が推奨する最低8時間を大きく下回っています。育児や家事、仕事など、すべてをこなすために睡眠時間を削減してしまう傾向が見られますが、これは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠不足による健康上の問題は深刻で、集中力やパフォーマンスの低下、イライラ、ストレスの増加、免疫力の低下、さらには病気のリスク増加などが挙げられます。さらに、ワーママたちは、他の家族成員と比べてストレスを感じる傾向があります。睡眠不足によって心身共に健康を損なうことで、家庭生活や仕事にも悪影響を及ぼす可能性があります。
ワーママの睡眠時間が短い4つの原因とは
世間一般では「家事＝女性」という考え方
多くの場合、女性は家事や育児の大部分を担うべきという暗黙の了解があります。残念ながら、このような考え方は社会に深く根付いているため、働く母親は家事や育児の大半を引き受けなければならないというプレッシャーを感じることになります。働く母親は、キャリアと両立させながら、家族の世話をするために余分な時間を費やすことになり、非常に疲れることになります。
家事育児を真面目にしすぎ
女性は、一般的に家事や育児に対する責任感が強く、時間を長く費やす傾向があります。その責任感によって、夜遅くまで起きていることが多くなり、結果として睡眠時間が短くなることがわかっています。 実際、調査によると、女性は男性に比べて平均睡眠時間が短いと報告されています。 複数の役割と責任をこなす必要がある場合もあるため、ストレスや疲れに取り囲まれることがよくあります。これは、女性の職場での成功や、健康的な身体維持にも影響を与えます。
通勤に時間が掛かり過ぎる
現代社会において、多くの女性が通勤には多大な時間を割いています。都市部における高密度な生活に加え、多様な職種がある現在では、通勤にかける時間も多様化しています。そのため、公共交通機関で長時間乗車することで、睡眠不足に陥る人が少なくありません。さらに、渋滞に巻き込まれた場合は、ストレスがたまり、睡眠時間が減少することも考えられます。近年では、長時間の通勤は身体にネガティブな影響を与えることが明らかにされ、精神的な健康状態や免疫力にも悪影響を与える可能性が指摘されています。また、通勤時間が長いと、勤務時間も長くなり、さらに睡眠時間が短くなることもあります。
仕事を家に持ち帰る習慣がある
現代社会において、家に仕事を持ち帰る習慣は、ワーママの間でも一般的となってきています。しかし、この習慣には注意が必要です。例えば、夜遅くまで仕事をしたり、家で仕事をこなそうとしたりすると、必要な睡眠時間が削られてしまうため、健康に良くありません。睡眠不足は、身体的、精神的な健康に多大な悪影響を及ぼすことが知られています。このような習慣があると、ワーママは、仕事と疲れの繰り返しで、身動きがとれなくなってしまう恐れがあります。
睡眠時間確保のために工夫していること
朝型の生活に変更
フルタイムで働きながら子育てをしていると、1日の時間が足りないと感じることがよくあります。限られた時間を有効に使うには、朝の習慣を変えることが効果的です。まず、いつもより少し早起きして、自分の時間を確保することから始めましょう。朝食を作ったり、仕事を始めたり、数分間本を読んだりすることができます。このような小さな変化でも、1日の流れに大きな影響を与えるのです。
家事の時間を削減
ワーママが良質な睡眠を確保するもう一つの方法は、家事に費やす時間を減らすことです。家事ややるべきことをリストアップし、スケジュールを立てることで、必要な作業を確実にこなすことができます。また、各作業に費やす時間を正確に見積もることができるようになります。時間は限られているので、工夫して短時間でできる方法を見つけることが大切です。家族に仕事を任せたり、テクノロジーを活用して家事を効率化したりするのもよいでしょう。
時短家電や宅配食材サービスを活用する
ワーママの時間短縮の方法として、家電や食材宅配サービスの利用が挙げられます。食洗機やドラム式洗濯乾燥機などの家電は、洗濯や食器の負担を軽減することができます。そのため、働くお母さんは時間を効率的に使うことができます。さらに、食材宅配サービスを利用することで、ワーママは、数回クリックするだけで玄関先まで届けてくれる食材を注文することができ、時間を節約することができます。調理にかかる時間を大幅に短縮できるため、休息やリラックスする時間を増やすことができます。
帰宅後は夕食準備を優先的に行う
一日の仕事が終わったら、夕食の準備を優先させましょう。そうすることで、みんなが帰宅するまでに、自分と家族のための食事を用意することができます。時間が限られている場合は、最小限の準備と調理時間で済む食事のアイデアを探すことが重要です。宅食サービスなどで、温めるだけの調理済み食品を探すのもよいでしょう。夕食の準備を優先することで、夜、休息する時間が増え、寝る前にストレスを感じることがなくなります。
子どもを早く寝かしつける
働く母親が十分な睡眠を確保するための最善の方法の1つは、子どもの早寝早起きを徹底することです。子供の年齢や家庭のスケジュールによって、この方法は異なります。一般的に、子どもは8～10時間の睡眠をとれば十分な休息がとれると言われています。子どもたちが適切な睡眠時間を確保できるよう、夕方には規則正しい就寝時間を設けるようにしましょう。もし、お子さんが眠れないようであれば、医療機関に相談し、就寝をスムーズにするためのアドバイスをもらいましょう。
余裕があるときにゆっくり休む
生活が忙しく、1日の中で休息や睡眠をとる時間が限られているお母さんもいらっしゃると思います。必要な7～8時間の睡眠をとることにこだわるのではなく、余裕のあるときにしっかり休息をとるように心がけましょう。日中、自分のために数分間、リラックスして充電する時間を取りましょう。昼休みを利用したり、デスクで軽く仮眠をとったり。そうすることで、エネルギーが蓄積され、1日を乗り切るための十分な燃料を確保することができます。
テレビは時間を決めて見る
人はついテレビを見すぎてしまい、その日はとても非生産的になってしまうものです。ワーママとしては、時間を効率的に管理し、十分な休息をとって次の日に挑みたいものです。そのためには、テレビを見る時間を厳しく制限することが必要です。タイマーをセットして、毎晩1～2時間以内にテレビを見るようにしましょう。
結論
ワーママとして時間を確保し、より良い睡眠をとることは簡単なことではありません。しかし、この記事で紹介したコツを実践すれば、毎日を効率的に過ごすためのルーティンやスケジュールを作ることが可能です。また、現実的な目標を設定し、整理整頓をし、休憩を取ることで、ストレスを軽減し、より良い睡眠をとることができます。働くお母さんは、ぜひこれらのコツを日常生活に取り入れて、時間の確保とより良い睡眠を手に入れてください。
